¿Alguna vez te has preguntado si tu rutina de ejercicios realmente está funcionando para ti, especialmente a medida que envejeces? Si tienes más de 45 años, alcanzar un cierto número de flexiones podría ser un fuerte indicador de una superior fuerza en la parte superior del cuerpo. En esta publicación, exploraremos por qué las flexiones son una medida fantástica de la condición física, cómo contribuyen a tu fuerza y bienestar general, y qué alimentos ricos en nutrientes pueden apoyar tus objetivos. Aprenderás cuántas flexiones deberías aspirar a realizar y cómo la aplicación Cratox puede ayudarte a monitorear tu progreso.
Las flexiones son un ejercicio simple pero efectivo que involucra múltiples grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Para las personas mayores de 40 años, mantener la masa muscular y la fuerza es crucial para la longevidad y la salud general. Los estudios muestran que la fuerza muscular está estrechamente relacionada con una disminución en la mortalidad por todas las causas. Realizar flexiones regularmente no solo mejora la fuerza física, sino que también mejora la salud cardiovascular y el bienestar mental.
La investigación sugiere que los hombres mayores de 45 años que pueden realizar más de 20 flexiones consecutivas y las mujeres que logran más de 15 son considerados como poseedores de una excelente fuerza en la parte superior del cuerpo. Estos puntos de referencia proporcionan una prueba de condición física práctica para evaluar tu nivel actual. Desafiarte regularmente con flexiones puede mejorar la resistencia y la resiliencia muscular, componentes clave de un programa integral de entrenamiento de fuerza.
Para potenciar tu habilidad en flexiones, considera incorporar alimentos densos en nutrientes como la carne molida, que proporciona aminoácidos esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Complementa tu dieta con un cereal o barra de granola rica en cacahuetes y avena para una fuente equilibrada de carbohidratos y proteínas. Hidrátate y repón energía con un batido de jugo de frutas como la mezcla de fresa y plátano de Bolthouse Farms. Rastrear estas ingestas de nutrientes con Cratox puede ayudar a personalizar tu dieta para apoyar tus objetivos de fitness.
Cratox es una herramienta invaluable para cualquier persona seria sobre la condición física y la nutrición. Al rastrear tu ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas, Cratox proporciona información personalizada que puede alinear tus hábitos dietéticos con tus objetivos de entrenamiento de fuerza. Utiliza la aplicación para monitorear tu progreso y tomar decisiones informadas sobre tu nutrición y rutinas de ejercicio.
Establece un objetivo semanal para aumentar tus flexiones en 1-2 repeticiones.
Incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza como planchas y fondos de tríceps.
Utiliza la aplicación Cratox para rastrear tu ingesta de nutrientes y ajustar tu dieta.
Las flexiones son un poderoso indicador de la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente después de los 45 años. Al combinarlas con una dieta rica en nutrientes y utilizar la aplicación Cratox para el seguimiento, puedes mejorar tu viaje de fitness y longevidad. Rastrear tu ingesta con la base de datos inteligente de Cratox te ayudará a alcanzar tus metas más rápido. ¡Descarga la aplicación hoy!
Investigadora de longevidad y coach de bienestar enfocada en la salud preventiva a través de la nutrición. Especializada en nutrición antienvejecimiento, micronutrientes y prevención de enfermedades.