Imagina esto: estás a punto de ir al gimnasio, tus músculos listos y preparados, pero a mitad de tu rutina, te topas con un muro. ¿Te suena familiar? Eso es lo que sucede cuando tu combustible para el entrenamiento se agota demasiado pronto. Para seguir adelante sin caer, necesitas el tipo correcto de carbohidratos pre-entreno. En esta publicación, desglosaremos qué fuentes de carbohidratos proporcionan esa codiciada energía sostenida para que puedas levantar pesado y alcanzar tus metas.
Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de tu cuerpo, especialmente cuando estás a punto de enfrentarte a un entrenamiento intenso. Se descomponen en glucosa, que se utiliza inmediatamente para energía o se almacena como glucógeno en tus músculos. Este glucógeno es tu arma secreta para esos levantamientos pesados y sesiones de alta intensidad. Sin reservas adecuadas de glucógeno, tus músculos se fatigan más rápido, dejándote incapaz de mantener un rendimiento óptimo.
No todos los carbohidratos son iguales, especialmente cuando se trata de combustible pre-entreno. Opta por carbohidratos complejos que se digieren lentamente, proporcionando una liberación constante de energía. Los granos enteros, la avena y los boniatos son clásicos. Pero no pases por alto los carbohidratos a base de frutas como los batidos de jugo de frutas, como el batido de fresa y plátano de BOLTHOUSE FARMS . Ofrece una buena mezcla de carbohidratos y azúcares naturales para una energía rápida pero sostenida. El yogur bajo en grasa de vainilla es otro campeón, combinando carbohidratos y un poco de proteína para un snack pre-entreno equilibrado.
Mantente alejado de los alimentos azucarados que causan un aumento rápido y un colapso en los niveles de energía. Aunque una barra de chocolate MR. GOODBAR pueda parecer tentadora, su alto contenido de azúcar puede llevar a caídas de energía. En su lugar, si anhelas algo dulce, opta por un snack más equilibrado como el yogur bajo en grasa de vainilla o un batido de frutas que proporcione una mejor estabilidad energética.
El tiempo es clave cuando se trata de nutrición pre-entreno. Intenta consumir tus carbohidratos aproximadamente 30-60 minutos antes de ir al gimnasio. Esto permite que tu cuerpo los convierta en glucógeno, listo para alimentar tus músculos. Por ejemplo, tomar un batido de fresa y plátano o disfrutar de una porción de yogur de vainilla dentro de este intervalo puede optimizar tus niveles de energía justo cuando más los necesitas.
Para aprovechar al máximo tus carbohidratos pre-entreno, considera usar la aplicación Cratox. Con Cratox, puedes rastrear tu ingesta, monitorear tus macronutrientes y obtener información personalizada sobre tu nutrición. Saber exactamente cuánto combustible estás ingiriendo te ayudará a ajustar tus niveles de energía para cada entrenamiento.
Consume carbohidratos complejos como la avena 30-60 minutos antes del entrenamiento.
Usa la aplicación Cratox para rastrear tu ingesta de carbohidratos con precisión.
Evita snacks altos en azúcar para prevenir caídas de energía.
Para arrasar en tus entrenamientos y evitar el temido colapso de energía, elige tus carbohidratos pre-entreno sabiamente. Con carbohidratos complejos y de digestión lenta, mantendrás tus niveles de energía estables y tus músculos alimentados. Rastrea tu ingesta con la aplicación Cratox para optimizar tu nutrición y superar tus límites. ¡Descarga Cratox hoy y comienza a alcanzar esos objetivos de construcción muscular!
Ex culturista competitivo y entrenador personal certificado con más de 10 años de experiencia ayudando a atletas a alcanzar sus objetivos físicos. Especializado en ganancia muscular, entrenamiento de fuerza y nutrición para el rendimiento.