Tocmai ai avut un antrenament epic, de genul care te face să te simți invincibil. Dar apoi apare întrebarea esențială: Când ar trebui să consumi proteine pentru o creștere musculară maximă? Timpul de consum al proteinelor poate fi la fel de crucial ca ridicarea greutăților. În acest ghid, vei descoperi secretele timpului proteinelor, vei învăța despre fereastra anabolica și vei optimiza dieta ta pentru câștiguri maxime. Să ne adâncim și să ne pumpăm acele mușchi!
Timpul proteinelor se referă la consumul strategic de proteine pentru a maximiza creșterea musculară și recuperarea. Nu este vorba doar despre cât de multe proteine consumi, ci și despre când le consumi. Acest concept se bazează pe teoria ferestrei anabolice, care sugerează o perioadă post-antrenament în care mușchii tăi sunt pregătiți pentru absorbția proteinelor și creștere. Prin sincronizarea corectă a consumului de proteine, te asiguri că organismul tău primește combustibilul de care are nevoie exact atunci când are cea mai mare nevoie.
Consumul de proteine înainte de antrenament poate ajuta la prevenirea degradării musculare și la furnizarea aminoacizilor necesari în timpul antrenamentului tău. O masă solidă pre-antrenament ar putea include o combinație de proteine și carbohidrați, cum ar fi un stir-fry de tofu, preparat cu nigari și orez. Această combinație va alimenta mușchii tăi și te va menține energizat pe parcursul sesiunii.
După ce ți-ai depășit limitele în sală, este timpul să te reîncarci și să reconstruiești. Primele 30 de minute după antrenament sunt adesea denumite 'fereastra anabolica.' Acesta este momentul ideal pentru a consuma proteine, deoarece mușchii tăi sunt ca niște bureți pregătiți să absoarbă nutrienți. O opțiune rapidă ar putea fi un smoothie cu suc de fructe, BOLTHOUSE FARMS, căpșuni și banane asociat cu un chiftea de vită, măcinată, 80% carne slabă / 20% grăsime . Această combinație oferă un impuls rapid de proteine și carbohidrați pentru a începe recuperarea.
Consumul constant de proteine pe parcursul zilei ajută la menținerea sintezei proteinelor musculare (MPS), procesul care construiește mușchi. Vizează 20-30 de grame de proteine la fiecare 3-4 ore. Aceasta ar putea fi o gustare cu bomboane, NESTLE, GOOBERS arahide acoperite cu ciocolată pentru un impuls rapid sau o masă cu curcan, măcinat, 85% carne slabă pentru o sursă consistentă de proteine.
Precizia este cheia în construirea mușchilor, iar aplicația Cratox este cel mai bun aliat al tău. Te ajută să îți urmărești consumul de proteine, să monitorizezi macronutrienții și să te asiguri că îți atingi obiectivele zilnice. Cu Cratox, poți descoperi datele nutriționale ale alimentelor tale preferate și să iei decizii informate despre dieta ta.
Consumă 20-30g de proteine la fiecare 3-4 ore.
Fă un shake proteic post-antrenament în termen de 30 de minute după antrenament.
Folosește aplicația Cratox pentru a-ți urmări consumul zilnic de proteine.
Sincronizarea consumului de proteine poate fi un factor decisiv în călătoria ta de construire a mușchilor. Prin consumarea strategică a proteinelor înainte și după antrenamente și pe parcursul zilei, optimizezi capacitatea corpului tău de a crește și de a se recupera. Nu uita să îți urmărești consumul cu aplicația Cratox, instrumentul tău de bază pentru a-ți atinge obiectivele musculare mai repede. Descarcă-l astăzi și începe să faci acele câștiguri!
Fost culturist competitiv și antrenor personal certificat cu peste 10 ani de experiență în ajutarea sportivilor să-și atingă obiectivele fizice. Specializat în creșterea masei musculare, antrenament de forță și nutriție pentru performanță.
Folosește Cratox pentru a-ți urmări macronutrienții și a-ți atinge obiectivele.
Descarcă Gratuit